ウォーキング

運動不足解消にウォーキングがいいですね。

日々、体力の衰えを痛感してしています。

ウォーキングの正しいやり方というか気をつけることは

頭が傾くほど、あごを引かない。

背筋をピンと伸ばし、胸を張ってお腹に力を入れて引き締める。
これだけで疲れますね。

膝を伸ばして歩く。
曲げすぎるとお腹が出っ張り、中腰ぎみになってしまう。

頭のてっぺんから一本の紐で天から引っ張られ、
身体が一直線なイメージで身体を真っ直ぐにする。

猫背なので真っ直ぐは中々できないですが気持ちだけでもやってます。

腕は直角に曲げ、脇はしめ、指は軽く自然な形で握る。

肩の力は抜いて、自由に腕が動くようにする。

腰の捻りを利用して歩く。
足の裏のかかとから中心、足先へのローリング重心移動を行う。

視線を１０ｍくらい先を見るようにすると頭がぐらつかない。

１回に２０分以上歩く。

なんかゴルフにもかなり通じますね

続けることが大事です。

でも無理をすると膝を痛める人も多いです。
いきなりハードは禁物です。

どうしてもやり始めると無理しちゃいます。

昔ジムに通っていた時に、プログラム通りにやらないと
気がすまないので、空腹のままなのにやってしまって
貧血で倒れそうになったことがあります。

しんどいと思いながらもう１セットしたのがいけなかった。

しかも２度も貧血を起こして
トイレでずーと座ってました。

へたをしたら救急車を呼ばれるところでした。
もう若くないんでからねぇ。